手機藍光會瞎眼？真相沒那麼嚇人

「別關燈玩手機，會瞎的！」「藍光致盲！」——這類標題經常刷屏家族羣。藍光真的這麼可怕嗎？我們需要先搞清楚：什麼是藍光？

1. 抑制褪黑素分泌：夜間接觸藍光，會幹擾生物鐘，導致入睡困難、睡眠質量下降。

2. 視疲勞：眨眼次數減少，淚液蒸發過快，眼睛乾澀、酸脹。

3. 乾眼症風險增加：長期如此，可能發展爲慢性乾眼。

• 20－20－20 法則：每看屏幕 20 分鐘，抬頭看 20 英尺（約 6 米）外物體 20 秒。

• 保持環境光充足：不要在全黑環境中刷手機，開一盞小檯燈。

• 調整屏幕設置：開啓夜覽模式、護眼模式，降低亮度和色溫。

• 多眨眼：有意識地增加眨眼頻率，保持淚膜穩定。