“别关灯玩手机，会瞎的！”“蓝光致盲！”——这类标题经常刷屏家族群。蓝光真的这么可怕吗？我们需要先搞清楚：什么是蓝光？
抑制褪黑素分泌：夜间接触蓝光，会干扰生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。
视疲劳：眨眼次数减少，泪液蒸发过快，眼睛干涩、酸胀。
干眼症风险增加：长期如此，可能发展为慢性干眼。
20－20－20 法则：每看屏幕 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒。
保持环境光充足：不要在全黑环境中刷手机，开一盏小台灯。
调整屏幕设置：开启夜览模式、护眼模式，降低亮度和色温。
多眨眼：有意识地增加眨眼频率，保持泪膜稳定。
